क्या आपको टहलना या पैदल चलना पसंद है? पैदल चलने के 78 फायदे जानने के बाद आप भी आज से पैदल चलने की आदत बना लेंगे जिसका सबसे बड़ा फायदा तो यही होगा कि आपका बहुत सारा पेट्रोल बचेगा।
खैर यह तो मजाक की बात है लेकिन वाकई में पैदल चलना न केवल आपके बेहतर हेल्थ के लिए जरुरी है बल्कि इससे आपका मानसिक विकास होता है तथा इमोशनल पक्ष भी निखरता है।
हो सकता है कि पैदल चलना आपको एक साधारण कार्य या समय की बर्बादी लगे लेकिन, इसके इतने फायदे हैं कि लाखों रूपये खर्च करने के बाद भी आप ऐसे लाभ नहीं प्राप्त कर पायेंगे।
अब आप पैदल चलने के 78 फायदे जानिए और कोशिश करिये कि एक भी पॉइंट आपका न छूटे !
पैदल चलने के 78 फायदे
शारीरिक लाभ
1 – यदि आपका जरुरत से ज्यादा वजन है तो नियमित रूप से चलने से कैलोरी जलाकर वजन घटाने और वजन प्रबंधन में मदद मिलती है।
मिशेल स्टैंटन की पुस्तक “वॉक ऑफ वेट” इस बात की जानकारी देती है कि कैसे विभिन्न गति और अवधि में चलने से व्यक्तियों को स्वस्थ वजन हासिल करने और बनाए रखने में मदद मिल सकती है।
2 – हृदय स्वास्थ्य
पैदल चलने से रक्त परिसंचरण में सुधार आता है जिससे हृदय रोग के जोखिम कम हो जाते हैं। यह आपके हृदय को स्वास्थ्य और बेहतर बनाने में मदद करता है।
2018 में “जर्नल ऑफ द अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन” में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि जो व्यक्ति नियमित रूप से चलते हैं उनमें हृदय संबंधी बीमारियों के विकसित होने का जोखिम काफी कम होता है
3 – पाचन स्वास्थ्य
पैदल चलने से पाचन में सुधार हो सकता है और कब्ज को रोकने में मदद मिल सकती है। इससे गैस की बीमारी से भी निजात मिल जाता है।
4 – हड्डियों का स्वास्थ्य
पैदल चलने जैसी वजन उठाने वाली गतिविधि हड्डियों के घनत्व को बनाए रखने में मदद करती है, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा कम होता है।
2017 में “मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स एंड एक्सरसाइज” में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि पैदल चलने से पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में अस्थि खनिज घनत्व( मजबूत हड्डी ) पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
5 – मांसपेशियों की टोनिंग
चलने से निचले शरीर की विभिन्न मांसपेशियां सक्रिय होती हैं, जिससे मांसपेशियों की टोन और ताकत में सुधार होता है।
6 – जोड़ों का स्वास्थ्य
पैदल चलने से जोड़ों को चिकनाई और मजबूती मिलती है, जिससे जोड़ों के समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है। इससे आपका जोड़ो का दर्द ठीक हो जाता है।
7 – हाई ब्लड प्रेशर
नियमित रूप से चलने से हाई ब्लड प्रेशर में सुधार आता है तथा सम्पूर्ण हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिलती है।
2013 में “हाइपरटेंशन” पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में रक्तचाप होने पर टहलने के प्रभावों की जांच की गई।
अध्ययन में पाया गया कि सप्ताह के अधिकांश दिनों में केवल 30 मिनट तक नियमित रूप से चलने से उच्च रक्तचाप वाले व्यक्तियों में सिस्टोलिक रक्तचाप में महत्वपूर्ण कमी आई।
8 – मेटाबॉलिज्म
मेटाबॉलिज्म का प्रभाव हमारे सम्पूर्ण स्वास्थ्य पर पड़ता है।
पैदल चलना मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देता है, और वजन प्रबंधन और ऊर्जा व्यय में सहायता करता है।
9 – मधुमेह प्रबंधन
पैदल चलना रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है, मधुमेह प्रबंधन में सहायता करता है।
2006 में “डायबिटीज केयर” पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में टाइप 2 मधुमेह वाले व्यक्तियों में ग्लाइसेमिक नियंत्रण पर चलने के प्रभावों की जांच की गई।
अध्ययन में पाया गया कि पैदल चलने से ग्लाइसेमिक नियंत्रण में सुधार हुआ, जैसा कि हीमोग्लोबिन ए1सी (एचबीए1सी) के स्तर में कमी से मापा जाता है, जो रक्त शर्करा नियंत्रण का एक दीर्घकालिक सूचक है।
10 – फेफड़े की कार्यक्षमता में वृद्धि
चलने से फेफड़ों की क्षमता और श्वसन क्रिया में सुधार होता है।
11 – कोलेस्ट्रॉल का स्तर
पैदल चलने से “अच्छे” एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने और “खराब” एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है। इससे हमारे हेल्थ पर अनुकूल प्रभाव पड़ता है।
12 – प्रतिरक्षा प्रणाली (इम्यून सिस्टम)
नियमित रूप से टहलने से मध्यम व्यायाम जैसी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाया जा सकता है इससे आपके रोग प्रतिरोधक क्षमता में विकास होता है आप तमाम बिमारियों से बचे रहते हैं।
13 – परिसंचरण
चलना रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है, कोशिकाओं तक ऑक्सीजन और पोषक तत्वों के वितरण को बढ़ावा देता है। इससे आपके समुचित विकास में मदद मिलती है।
14 – दर्द से राहत
चलने से पीठ दर्द और मांसपेशियों के तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है।
15 – संतुलन और समन्वय
चलने से संतुलन और समन्वय में सुधार होता है, जिससे गिरने का खतरा कम हो जाता है, खासकर वृद्ध वयस्कों में इसका लाभ ज्यादा देखने को मिलता है।
16 – तनाव में कमी
पैदल चलने से एंडोर्फिन नामक हार्मोन्स रिलीज होता है, जिसे “फील-गुड” हार्मोन भी कहा जाता है।
जब आप कुछ समय तक टहलते हैं तो इसका निर्माण आपके शरीर में होता है जो आपको अच्छा महसूस कराता है इस प्रकार से यह आपक तनाव को कम करता है।
17 – अनिद्रा से राहत
पैदल चलने जैसी नियमित शारीरिक गतिविधि से नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है।
18 – मुद्रा में सुधार
चलने से मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिलती है, जिससे मुद्रा बेहतर होती है।
19 – लचीलापन
पैदल चलना जोड़ों के लचीलेपन और गति की सीमा को बनाए रखने में मदद करता है।
20 – दीर्घायु
नियमित रूप से टहलने से जीवनकाल बढ़ता है।
पैदल चलने के 78 फायदे में 20 फायदे आपको पता चले हैं जो कि आपकी फिज़िक्सल हेल्थ से जुड़े हैं। अब आप मानसिक और भावनात्मक लाभ के बारे में जानेंगे।
मानसिक और भावनात्मक लाभ
21 – माइंडफुलनेस
माइंडफुलनेस से चलना वर्तमान क्षण की जागरूकता और माइंडफुलनेस को बढ़ा सकता है। इससे आपका जीवन स्तर बेहतर होता है।
22 – मूड में सुधार
सुबह टहलने या पैदल चलने से मूड अच्छा होता है और चिंता और अवसाद की भावनाएं कम होती हैं।
23 – तनाव में कमी
अगर आप केवल भावना की बात करें तो पैदल चलने से आपको अच्छा महसूस हो सकता है। प्रकृति या सुखद वातावरण में घूमना तनाव के स्तर को काफी कम कर सकता है।
24 – रचनात्मकता को बढ़ावा
टहलने से आपके मन में उन्मुक्त विचार पैदा होंगे जोकि रचनात्मक सोच और समस्या-समाधान को प्रोत्साहित करते हैं।
25 – संज्ञानात्मक कार्य
नियमित रूप से चलने से संज्ञानात्मक कार्य, स्मृति और ध्यान अवधि में सुधार हो सकता है।
26 – मस्तिष्क स्वास्थ्य
पैदल चलने से संज्ञानात्मक गिरावट और न्यूरोडीजेनेरेटिव बीमारियों का खतरा कम हो सकता है।
27 – सामाजिक मेलजोल
दोस्तों के साथ या समूहों में घूमना सामाजिक मेलजोल के अवसर प्रदान करता है।
28 – आत्म-सम्मान
पैदल चलने जैसी नियमित शारीरिक गतिविधि में शामिल होने से आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास को बढ़ावा मिल सकता है।
29 – ऊर्जा का स्तर
पैदल चलने से ऊर्जा का स्तर बढ़ सकता है दिन भर आप अपने भीतर एक ऊर्जा का अहसास करेंगे और थकान की भावना दूर हो सकती है।
30 – भावनात्मक कल्याण
चलना कल्याण और भावनात्मक स्थिरता को दर्शाता है इसीलिए महात्मा गाँधी या अन्य राजनेता पैदल यात्रा करते हैं।
जीवनशैली के लाभ
31 – सुलभ व्यायाम
पैदल चलना व्यायाम का एक सुविधाजनक और आसानी से उपलब्ध रूप है। चाहे गरीब हो या अमीर , हर कोई इसका लाभ उठा सकता है।
32 – कम प्रभाव
चलने से जोड़ों पर कोमल प्रभाव पड़ता है, जो इसे विभिन्न फिटनेस स्तरों वाले लोगों के लिए उपयुक्त बनाता है।
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33 – किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं
चलने के लिए किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती; जूते की एक आरामदायक जोड़ी पर्याप्त है।
34 – लागत-प्रभावी
घूमना एक प्रकार का व्यायाम है जोकि सबके लिए मुफ्त में मौजूद है इसके लिए आपको जिम की सदस्यता की भी आवश्यकता नहीं होती है।
35 – समय दक्षता
पैदल चलना आसानी से दैनिक दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है, जैसे काम पर जाना या ब्रेक के दौरान चलना।
36 – सामुदायिक जुड़ाव
आपके पड़ोस में घूमना समुदाय और जुड़ाव की भावना को बढ़ावा देता है। इससे आपके आस-पास सौहार्द का माहौल बनता है।
37 – पर्यावरणीय प्रभाव
ड्राइविंग के स्थान पर पैदल चलने का विकल्प चुनने से आपके कार्बन पदचिह्न में कमी आती है। आप एक प्रकार से कम कार्बन का उत्पादन करते हैं जो पर्यावरण के लिए बहुत लाभदायक होता है।
38 – स्वस्थ आदतें
नियमित रूप से चलने से स्वस्थ व्यायाम की आदत स्थापित करने में मदद मिल सकती है जिसे आपकी अच्छी आदतों के रूप में देखा जाता है।
39 – कसरत के बाद बेहतर रिकवरी
व्यायाम के बाद थकान दूर करने के लिए भी आप टहल सकते हैं।
40 – अनुकूलनशीलता
आप अपने फिटनेस स्तर और लक्ष्यों के आधार पर अपनी सैर की तीव्रता और अवधि को समायोजित कर सकते हैं।
रोग प्रतिरक्षण
41 – स्ट्रोक की रोकथाम
पैदल चलना हृदय स्वास्थ्य में सुधार करके स्ट्रोक के खतरे को कम करता है।
42 – कैंसर के खतरे में कमी
पैदल चलने जैसी नियमित शारीरिक गतिविधि कुछ प्रकार के कैंसर के खतरे को कम कर सकती है।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि पैदल चलना कैंसर के खतरे को कम करने में योगदान दे सकता है। लेकिन यह एक व्यापक स्वस्थ जीवन शैली का हिस्सा होना चाहिए जिसमें संतुलित आहार, नियमित व्यायाम, तंबाकू और अत्यधिक शराब के सेवन से परहेज और नियमित चिकित्सा जांच शामिल है।
43 – टाइप 2 मधुमेह की रोकथाम
पैदल चलना इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करके टाइप 2 मधुमेह की शुरुआत को रोकने में मदद करता है।
44 – मनोभ्रंश की रोकथाम
पैदल चलने जैसी नियमित शारीरिक गतिविधि से भूल जाने की बीमारी का खतरा कम हो सकता है।
45 – गठिया प्रबंधन
पैदल चलने से गठिया के लक्षणों को प्रबंधित करने और संयुक्त कार्य में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
46 – उच्च रक्तचाप प्रबंधन
सुबह एक घंटे टहलना उच्च रक्तचाप को ठीक करने में सहायक होता है।
47 – ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम
वजन उठाने वाली गतिविधियाँ जैसे चलना हड्डियों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है और ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे को कम करता है।
48 – हृदय रोग से बचाव
नियमित रूप से टहलने से हृदय संबंधी स्वास्थ्य में सुधार होकर हृदय रोग का खतरा कम हो जाता है। इसमें लगभग सभी प्रकार के ह्रदय रोग शामिल हैं जिनसे आप बच सकते हैं।
49 – मोटापे से बचाव
पैदल चलने से स्वस्थ वजन बनाए रखने और मोटापे को रोकने में मदद मिलती है।
50 – श्वसन संबंधी स्थितियां
पैदल चलना फेफड़ों की कार्यप्रणाली में सुधार करके श्वसन संबंधी बिमारियों के विकास को रोकता है।
सामाजिक और मनोरंजक लाभ
51 – सामाजिक संपर्क
टहलने से आपका सामाजिक संपर्क मजबूत होता है। दोस्तों, परिवार या पालतू जानवरों के साथ घूमना सामाजिक मेलजोल के अवसर प्रदान करता है।
52 – अवकाश गतिविधि
टहलते हुए आप गपशप कर सकते हैं यह खाली समय बिताने का एक आरामदायक और आनंददायक तरीका हो सकता है।
53 – समूह गतिविधियाँ
पैदल चलने वाले समूहों या क्लबों में भाग लेने से सौहार्द की भावना को बढ़ावा मिलता है।
54 – प्रकृति से जुड़ाव
बाहर घूमने से आप प्रकृति से जुड़ सकते हैं और प्राकृतिक दृश्यों का आनंद ले सकते हैं। इससे आपको मानसिक शान्ति की अनुभूति होती है।
55 – अन्वेषण
जब आप विभिन्न मार्गों और क्षेत्रों का पता लगाते हैं तो पैदल चलने से नई खोजें हो सकती हैं।
56 -सांस्कृतिक अनुभव
आप पैदल चलते हुए नए-नए क्षेत्र घूम सकते हैं। नए क्षेत्रों में घूमने से स्थानीय संस्कृति और स्थलों के बारे में जानकारी मिल सकती है।
57 – साहसिक कार्य
चुनौतीपूर्ण इलाकों या लंबी पैदल यात्रा के रास्तों पर चलना एक साहसिक अनुभव प्रदान कर सकता है। विदेशों में ऐसा लोग रोमांच के लिए करते हैं।
58 – फोटोग्राफी
टहलते हुए आप अच्छी फोटो ले सकते हैं, सुरम्य स्थानों पर घूमने से सुंदर तस्वीरें खींचने का मौका मिलता है।
59 – जुड़ाव का समय
घूमना परिवार के सदस्यों या दोस्तों के साथ जुड़ने का एक शानदार अवसर हो सकता है।
60 – पर्यटन स्थलों का भ्रमण
पैदल चलने से आप अपने आस-पास के दृश्यों और ध्वनियों का आनंद ले सकते हैं।
पैदल चलने के 78 फायदे में अगले कुछ फायदे पर्यावरणीय लाभ से सम्बंधित हैं।
पर्यावरणीय लाभ
61 – कार्बन उत्सर्जन में कमी
पैदल चलने से मोटर चालित परिवहन पर निर्भरता कम हो जाती है, जिससे कार्बन उत्सर्जन कम हो जाता है। भले ही छोटा सही लेकिन इतना फर्क भविष्य के लिए मायने रखता है।
62 – वायु गुणवत्ता में सुधार
ड्राइविंग के बजाय पैदल चलने का विकल्प चुनने से वायु गुणवत्ता में सुधार होता है क्यूँकि ऐसे कम धुएँ का उत्सर्जन होता है।
63 – यातायात में कमी
पैदल चलने में वृद्धि से शहरी क्षेत्रों में यातायात की भीड़ को कम करने में मदद मिल सकती है। विदेशों के कई शहरों में ऐसा देखने को भी मिला है।
64 – शहरी नियोजन
पैदल चलने योग्य समुदायों को बढ़ावा देने से बेहतर शहरी नियोजन हो सकता है।
65 – हरित स्थान
पैदल चलना शहरी वातावरण में हरे स्थानों के उपयोग और संरक्षण को प्रोत्साहित करता है। क्यूँकि ऐसे स्थानों का विशेष महत्त्व होता है इसलिए स्थानीय सरकार इसके संरक्षण पर विशेष ध्यान देती है।
ज्ञान-संबंधी लाभ
66 – मस्तिष्क स्वास्थ्य
पैदल चलना मस्तिष्क की कार्यक्षमता को बढ़ाता है क्यूँकि मस्तिष्क को भरपूर ऑक्सीजन की सप्लाई मिलती है, जिससे दिमाग के बेहतर संज्ञानात्मक स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलता है।
67 – याददाश्त में सुधार
नियमित रूप से चलने से याददाश्त और संज्ञानात्मक स्मरण में वृद्धि हो सकती है।
68 – फोकस और एकाग्रता
चलने से फोकस, ध्यान और एकाग्रता में सुधार हो सकता है। एकाग्रता बढ़ने से आप प्रत्येक क्षेत्र में आगे बढ़ सकते हैं।
69 – न्यूरोजेनेसिस
टहलना आपके नई मस्तिष्क कोशिकाओं के विकास को बढ़ावा दे सकता है, मस्तिष्क की प्लास्टिसिटी का समर्थन करता है।
70 – मानसिक स्पष्टता
पैदल चलने से मन साफ़ हो सकता है और मानसिक स्पष्टता बढ़ सकती है। कहने का मतलब है कि आपके मन के भीतर जो उदासीपन है वह दूर हो जाता है।
उत्पादकता और कार्य लाभ
71 – बढ़ी हुई उत्पादकता
जब आप अपनी काम की थकान के बाद थोड़ी देर का ब्रेक लेते हैं और ब्रेक के दौरान थोड़ी देर टहलने से समग्र कार्य उत्पादकता में सुधार हो सकता है।
कहने का मतलब है थोड़ी देर टहलने से आपका काम में दुबारा मन लगने लगता है और आप बेहतर रिजल्ट पते हैं।
72 – रचनात्मक सोच
चलना रचनात्मक सोच और समस्या-समाधान क्षमताओं को बढ़ाता है।
73 – तनाव से राहत
पैदल चलने से काम से संबंधित तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है।
74 – बर्नआउट में कमी
नियमित सैर विश्राम और मानसिक कल्याण को बढ़ावा देकर बर्नआउट को रोकने में मदद कर सकती है।
75 – बेहतर मूड
टहलने से मूड अच्छा हो सकता है, जिससे काम का माहौल अधिक सकारात्मक हो सकता है।
उम्र बढ़ने के साथ सही हेल्थ
76 – उम्र-संबंधी स्थितियां
पैदल चलना उम्र-संबंधी स्वास्थ्य स्थितियों को रोकने या प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।
77 – गतिशीलता
नियमित रूप से चलने से आपकी उम्र बढ़ने के साथ-साथ गतिशीलता बनी रह सकती है अन्यथा आप उम्र बढ़ने के साथ निष्क्रिय होने लगते हैं।
78 – जीवन की गुणवत्ता
पैदल चलना वृद्ध वयस्कों के जीवन की उच्च गुणवत्ता और समग्र कल्याण में योगदान देता है।
ये हैं पैदल चलने के 78 फायदे जिसे, आपको कोई डॉक्टर भी नहीं बताएगा, उम्मीद है इसे पढ़ने के बाद आप भी टहलना शुरू कर देंगे।